BMI 계산기

계산 공식

BMI = 몸무게(kg) ÷ 키(m)의 제곱입니다. 키를 센티미터가 아니라 미터로 넣어야 하고, 제곱하는 대상은 몸무게가 아니라 키입니다.

예를 들어 키가 170cm라면 1.7m로 바꾼 뒤 1.7 × 1.7 = 2.89로 나눕니다. 이 두 가지를 헷갈리는 것이 직접 계산할 때 가장 흔한 실수입니다.

계산 예시

170cm · 70kg → 70 ÷ 2.89 = 24.2

160cm · 50kg → 50 ÷ 2.56 = 19.5

180cm · 95kg → 95 ÷ 3.24 = 29.3

같은 70kg이라도 키가 160cm면 BMI는 27.3으로 올라갑니다. BMI가 몸무게 자체가 아니라 키 대비 몸무게를 보는 지표이기 때문입니다.

한국 기준으로 수치 읽기

여기서 주의할 점이 있습니다. 흔히 알려진 '25 미만이면 정상'은 WHO의 국제 기준이고, 한국에서 쓰는 기준은 이보다 엄격합니다.

대한비만학회는 BMI 23 이상을 비만 전단계, 25 이상을 비만으로 봅니다. 동아시아인은 서구인보다 낮은 BMI에서도 당뇨·고혈압 같은 대사질환 위험이 올라간다는 연구 결과를 반영한 것입니다. 국내 건강검진 결과지도 대부분 이 기준을 따릅니다.

BMI가 알려주지 않는 것

BMI는 근육과 지방을 구분하지 못합니다. 근육량이 많은 운동선수는 체지방이 적어도 BMI가 비만 범위로 나올 수 있고, 반대로 근육이 적고 체지방이 많은 이른바 마른 비만은 BMI가 정상으로 나옵니다.

지방이 어디에 붙었는지도 반영하지 못합니다. 같은 BMI라도 내장지방이 많은 복부비만이면 건강 위험이 더 큽니다.

또한 성장기 어린이·청소년은 성인 기준이 아니라 연령별 백분위수를 써야 하고, 임신부, 근감소가 진행된 고령자에게도 그대로 적용하기 어렵습니다.

함께 보면 좋은 지표

허리둘레는 내장지방을 가늠하는 가장 간단한 보조 지표입니다. 대한비만학회 기준으로 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 복부비만으로 봅니다.

허리둘레를 키로 나눈 허리-신장비도 유용합니다. 0.5 미만을 목표로 하라는 것이 일반적인 권고입니다.

BMI가 경계선에 있다면 숫자 하나에 매달리기보다 허리둘레, 체성분 검사, 혈압·혈당·지질 수치를 함께 확인하는 편이 실제 건강 상태를 훨씬 잘 보여줍니다.

자주 묻는 질문

BMI 정상 범위는 왜 자료마다 다른가요?

적용하는 기준이 다르기 때문입니다. WHO 국제 기준은 25 미만을 정상으로 보지만, 대한비만학회는 23 미만을 정상으로 봅니다. 동아시아인이 더 낮은 BMI에서도 대사질환 위험이 커진다는 연구를 반영한 차이입니다.

근육이 많으면 BMI가 높게 나오나요?

네. 근육은 같은 부피에서 지방보다 무겁기 때문에 근육량이 많으면 체지방이 적어도 BMI가 높게 나옵니다. 규칙적으로 근력 운동을 한다면 BMI보다 체지방률이나 허리둘레를 참고하세요.

어린이도 같은 기준을 쓰나요?

아닙니다. 성장기에는 나이와 성별에 따라 정상 범위가 달라지므로 성인 기준 대신 소아·청소년 성장도표의 연령별 BMI 백분위수를 사용합니다. 일반적으로 85 백분위수 이상을 과체중, 95 백분위수 이상을 비만으로 봅니다.

BMI가 정상인데 뱃살이 많으면 괜찮은 건가요?

안심하기엔 이릅니다. BMI가 정상이어도 내장지방이 많은 상태를 정상체중 비만이라고 하며, 대사질환 위험은 올라갑니다. 허리둘레(남성 90cm, 여성 85cm 이상)를 함께 확인해 보세요.

BMI를 낮추려면 얼마나 감량해야 하나요?

키 170cm 기준으로 BMI를 1 낮추려면 약 2.9kg을 줄여야 합니다. 키(m)를 제곱한 값이 BMI 1에 해당하는 몸무게(kg)입니다. 다만 급격한 감량보다 현재 체중의 5~10%를 6개월에 걸쳐 줄이는 것이 일반적인 권고입니다.

이 계산 결과로 진단이 되나요?

아닙니다. BMI는 선별용 참고 지표일 뿐 진단 도구가 아닙니다. 수치가 정상 범위를 벗어나거나 건강이 걱정된다면 의료진과 상담하세요.