BMI計算

計算式

BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m)の2乗 です。身長はセンチメートルではなくメートルで入力し、2乗するのは体重ではなく身長です。

身長170cmなら1.7mに直し、1.7 × 1.7 = 2.89 で割ります。手計算でつまずくのはほぼこの2点です。

計算例

170cm・70kg → 70 ÷ 2.89 = 24.2

160cm・50kg → 50 ÷ 2.56 = 19.5

180cm・95kg → 95 ÷ 3.24 = 29.3

同じ70kgでも身長160cmならBMIは27.3になります。BMIは体重そのものではなく、身長に対する体重を見る指標だからです。

日本の基準で読む

ここで注意が必要です。よく見かける「25未満なら正常」はWHOの国際基準で、日本肥満学会の基準はこれより厳しくなっています。

日本肥満学会ではBMI25以上を肥満と判定し、25から30未満を肥満(1度)、30から35未満を肥満(2度)と段階的に分類します。東アジア圏では欧米より低いBMIでも糖尿病や高血圧などの生活習慣病リスクが高まるという研究を反映したものです。健康診断の結果票も通常この基準に従っています。

また、BMI22は統計的に最も病気にかかりにくいとされ、標準体重の算出基準として使われます。標準体重(kg) = 身長(m)の2乗 × 22 で求められます。

BMIでは分からないこと

BMIは筋肉と脂肪を区別できません。筋肉量の多いアスリートは体脂肪が少なくても肥満域の数値になり、逆に筋肉が少なく体脂肪が多いいわゆる隠れ肥満は正常域に収まってしまいます。

脂肪がどこについているかも反映されません。同じBMIでも内臓脂肪型の肥満のほうが健康リスクは高くなります。

さらに成長期の子どもには成人の基準ではなく年齢別のパーセンタイルを用いる必要があり、妊娠中の方や筋肉量が落ちた高齢者にもそのまま当てはめることはできません。

あわせて見たい指標

腹囲は内臓脂肪を推し量る最も手軽な指標です。日本の特定健診では男性85cm、女性90cm以上が内臓脂肪型肥満の目安とされています。

腹囲を身長で割った腹囲身長比も有用で、0.5未満を目標にするのが一般的な目安です。

BMIが境界線上にある場合、数値ひとつにこだわるより、腹囲や体組成、血圧・血糖・脂質の検査値をあわせて確認するほうが実際の健康状態をよく表します。

よくある質問

BMIの正常範囲が資料によって違うのはなぜですか。

適用する基準が異なるためです。WHOの国際基準では25未満を正常としますが、日本肥満学会では25以上を肥満と判定します。東アジアの人はより低いBMIでも生活習慣病のリスクが高まるという研究を反映した違いです。

筋肉が多いとBMIは高く出ますか。

はい。筋肉は脂肪より密度が高いため、筋肉量が多いと体脂肪が少なくてもBMIは高くなります。日常的に筋力トレーニングをしている場合は、BMIより体脂肪率や腹囲を参考にしてください。

子どもにも同じ基準を使いますか。

いいえ。成長期は年齢と性別によって適正範囲が変わるため、成人の基準ではなく年齢別のBMIパーセンタイルや肥満度（標準体重比）を用います。

BMIは普通体重ですが、お腹まわりが気になります。

注意が必要です。BMIが普通体重でも内臓脂肪が多い状態は隠れ肥満と呼ばれ、生活習慣病のリスクは上がります。腹囲（男性85cm、女性90cm以上）もあわせて確認してください。

BMIを1下げるには何kg減らせばよいですか。

身長(m)の2乗にあたるkg数です。身長170cmなら約2.9kg、180cmなら約3.2kgが目安になります。ただし急激な減量より、現体重の5〜10%を6か月かけて減らすことが一般的に推奨されます。

この結果で診断はできますか。

できません。BMIはあくまでスクリーニング用の目安であり診断ツールではありません。数値が正常範囲から外れる場合や健康上の不安がある場合は医療機関にご相談ください。